Camminare: un passo nella giusta direzione

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camminare fa bene!

Hai pensato di aggiungere più attività fisica alla tua vita? Hai pensato di camminare?

Camminare è un ottimo modo per essere più attivi ed è l’attività fisica più popolare tra gli adulti.

La maggior parte delle persone può camminare, comprese molte persone con disabilità che sono in grado di camminare da sole o con pedoni o altri aiuti.

Le informazioni e i suggerimenti riportati di seguito possono aiutarti a rendere la camminata e l’attività fisica parte della tua routine quotidiana.

Quali sono i benefici del camminare?


Due vantaggi del camminare sono che è facile da fare e ha un basso rischio di lesioni. Anche camminare è gratuito oa basso costo perché non hai bisogno di attrezzature speciali, abbigliamento, strutture o formazione. Poiché camminare può adattarsi facilmente al tuo programma, ai tuoi bisogni e alle tue abilità, è un buon modo per iniziare a diventare attivo se sei stato inattivo.

Benefici alla salute


Come altri tipi di attività fisica regolare, camminare a ritmo sostenuto può anche offrire benefici per la salute, come ad esempio

  • abbassando il rischio di ipertensione , colesterolo alto , malattie cardiache e diabete di tipo 2
  • rafforzare le tue ossa e muscoli
  • aiutandoti a bruciare più calorie
  • migliorando la tua forma fisica
  • sollevando il tuo umore


Dovrei vedere un medico prima di iniziare a camminare?

La maggior parte delle persone non ha bisogno di consultare un medico prima di iniziare un programma di camminata. Tuttavia, si dovrebbe verificare con il proprio medico se

  • si ha un problema di salute cronico come problemi cardiaci, diabete o ipertensione
  • ha più di 40 anni e si è stati inattivi
  • Dovresti anche parlare con il tuo medico se, mentre cammini, hai le vertigini; sentirsi deboli o a corto di fiato; o avere dolori al petto, al collo, alle spalle o alle braccia.

Quanto dovrei camminare?


Gli adulti hanno bisogno di 150 minuti, o 2,5 ore, a settimana di attività aerobica moderata per rimanere in salute. L’attività fisica aerobica è un’attività che accelera la frequenza cardiaca e la respirazione. La camminata veloce è un esempio di attività aerobica di intensità moderata.

Camminare velocemente per 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana, ti aiuterà a raggiungere l’obiettivo di 150 minuti a settimana. Ma ogni periodo di 10 minuti di attività fisica aiuta. Se non riesci a camminare per 30 minuti alla volta, prova a interrompere la tua attività in tre passeggiate di 10 minuti.

Per ulteriori benefici per la salute e per controllare il peso, potrebbe essere necessario camminare più di 150 minuti a settimana. Mira a raddoppiare l’importo a 300 minuti ogni settimana, o circa 1 ora al giorno su 5 giorni della settimana. Più cammini, più benefici per la salute potresti ottenere!

Come inizio?


Camminare è una forma facile di attività fisica per iniziare perché molte persone possono camminare ovunque, senza giorni o settimane di preparazione e pianificazione.

Segui questi quattro passi:

1 – Stabilisci gli obiettivi e fai un piano per raggiungerli.


Stabilire obiettivi realistici – come camminare da 10 a 15 minuti, tre volte a settimana – e avere un piano per raggiungerli migliorerà le possibilità di seguire un programma di camminata.

Pensa a quanto segue mentre imposti i tuoi obiettivi e crea un piano d’azione:

obiettivi

  • Quanto lontano e quanto spesso camminerai per iniziare
  • Dove vuoi essere con il tuo programma di camminata in 6 mesi
  • Dove vuoi essere tra 1 anno


Piano d’azione

  • Dove camminerai
  • Che giorni e volte camminerai
  • Chi sarà il tuo compagno o compagno di viaggio

2 – Sii preparato.


Assicurati di avere tutto il necessario, ad esempio

  • scarpe che si adattano bene e hanno un buon supporto per l’arco; un tallone fermo e ben ammortizzato; e suole non scaltili e flessibili
  • vestiti che ti mantengono asciutto e comodo
  • un cappello o visiera per il sole, crema solare e occhiali da sole
  • un cappello e una sciarpa per coprire la testa e le orecchie quando fuori fa freddo
  • strati di indumenti a freddo che puoi rimuovere mentre ti scaldi

3 – Muoviti.


Dividi la tua passeggiata in tre parti:

Riscaldati camminando lentamente.
Aumenta la tua velocità per una camminata veloce. Camminare svelti significa camminare abbastanza velocemente da aumentare la frequenza cardiaca pur essendo in grado di parlare e respirare facilmente.
Raffreddare rallentando il ritmo.
Quando cammini, assicurati di usare la forma corretta:

Tieni il mento sollevato e le spalle leggermente rilassate.
Attendo, non a terra.
Tieni la schiena dritta, piuttosto che inarcata in avanti o indietro.
Lascia che il tallone del tuo piede tocchi per primo il terreno e poi rotoli in avanti.
Cammina con le dita dei piedi puntate in avanti.
Oscilla le braccia naturalmente.

4 – Aumenta lentamente


Quando camminare diventa più facile, inizia ad andare più veloce e più lontano. Aggiungi colline o alcune scale per rendere le tue passeggiate più impegnative. Esaminare il piano di esempio che segue per avere un’idea di come iniziare e aumentare lentamente la camminata.


Dovrei allungarmi prima di camminare?


La ricerca è in corso sul momento migliore per allungare. Potresti riscaldarti prima di camminare camminando più lentamente per alcuni minuti prima di riprendere il ritmo. Puoi scegliere di allungarti dopo il riscaldamento e dopo aver finito di camminare e di rinfrescarti. Raffreddare camminando lentamente gli ultimi minuti della camminata.

Dopo aver finito di camminare, un leggero stretching può aiutarti a renderti più flessibile. Per allungare correttamente, evitare di rimbalzare o trattenere il respiro. Ogni tratto si allunga lentamente e si sposta solo fino a quando ti senti a tuo agio. Di seguito sono riportati alcuni esempi di tratti che potresti voler provare.


Raggiungere un braccio sopra la testa e di lato. Mantieni i fianchi saldi e le spalle dritte di lato. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere sull’altro lato.


Appoggiate le mani su un muro e posizionate i piedi a circa 3 o 4 piedi di distanza dal muro. Piegare un ginocchio e puntarlo verso il muro. Tieni la gamba posteriore dritta con il piede piatto e punta le dita in avanti. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere con l’altra gamba.


Appoggia la schiena contro un muro. Tieni la testa, i fianchi e i piedi in linea retta. Tirare un ginocchio verso il petto, tenere premuto per 10 secondi, quindi ripetere con l’altra gamba.


Tirare il piede destro verso i glutei con la mano destra. Stai dritto e tieni il ginocchio piegato verso il basso. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere con l’altro piede e la mano.


Sedetevi su una panca robusta o su una superficie dura in modo che una gamba sia distesa sulla panca con le dita dei piedi rivolte verso l’alto. Tieni l’altro piede piatto sulla superficie sottostante. Raddrizza la schiena e se senti un allungamento nella parte posteriore della coscia, tieni premuto per 10 secondi, quindi cambia i lati e ripeti.

Se non si sente un allungamento, piegarsi lentamente in avanti dai fianchi fino a sentire un allungamento.


Che mi dici della sicurezza?


Alcuni posti sono più sicuri da percorrere quando sei all’aperto rispetto ad altri. Tieni a mente la sicurezza mentre pianifichi quando e dove camminerai.

Sii consapevole di ciò che ti circonda. Se indossi le cuffie mentre cammini, mantieni il volume abbastanza basso da poter sentire i clacson delle auto, le voci delle persone, i latrati e altri rumori e suoni.


Cammina con gli altri, quando possibile, e porta con te un telefono e un documento d’identità, come la patente di guida.


Fai sapere alla tua famiglia e ai tuoi amici dove e quando cammini.
Indossare un giubbotto riflettente o abiti colorati se fuori è buio.
Fai attenzione a camminare su grandi cespugli, auto parcheggiate e altre barriere che potrebbero bloccare la vista del traffico o di altre persone.
Fai attenzione alle strade irregolari o scivolose e ai marciapiedi; o buchi, rocce o bastoni che potrebbero causare cadute.


Cammina in un centro commerciale al coperto o in un centro commerciale se non ti senti al sicuro o comodo a camminare fuori.


Come posso far diventare un’abitudine camminare?


La chiave per costruire qualsiasi abitudine è attenersi al nuovo comportamento. Prova questi suggerimenti per aiutarti a seguire la tua routine di camminata:

Cammina nei posti che ti piacciono, come un parco o un centro commerciale. Prova diversi luoghi e percorsi per mantenerlo interessante e rimanere motivato.


Ascolta la tua musica preferita mentre cammini, ricordando di mantenere il volume basso in modo da poter sentire i suoni intorno a te.


Porta un amico o un familiare. Avere un compagno di camminata regolare può aiutarti a farti andare avanti, anche quando preferiresti rimanere a casa.

Puoi rallegrarti e servirti come modelli per amici, familiari e altri.
Avere un “Piano B.” Quando il maltempo o altri ostacoli si mettono in mezzo, sii pronto con le opzioni, come camminare all’interno di un centro commerciale piuttosto che all’aperto.


Tieni traccia dei tuoi progressi su carta, online o con un’app di fitness per il tuo telefono o computer. Registra le date, la distanza e come ti sei sentito quando hai finito.

Strumenti come Body Weight Planner possono aiutarti a monitorare la tua attività fisica online. Dispositivi come pedometri e fitness tracker possono aiutarti a contare i passi, le calorie e la distanza percorsa durante un certo periodo di tempo.

10 Abitudini salutari per l’estate

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salute in estate!

1 – Scegli allenamenti in acqua e fai un tuffo quando ti senti in forma e forte.

2 – Aggiungi colore, varietà e sapore ai tuoi pasti con frutta e verdura fresche dal tuo mercato degli agricoltori locali.

3 – Visita i musei, lo zoo o un acquario e cammina per ore senza accorgertene.

4 – Quando i marciapiedi sfrigolano, muoviti in casa con un divertente video di fitness o un DVD.

5 – Avvia un piccolo giardino nel tuo cortile o in una patch della comunità per esercitare, coltivare cibo sano e divertirti con la famiglia e i vicini.

6 – Pianifica un’escursione nel fine settimana attraverso un parco, un gioco di softball per famiglie o una passeggiata serale intorno al tuo quartiere.

7 – Alimenta la tua estate con alimenti ricchi di sostanze nutritive come cereali integrali, latte senza grassi o magro e formaggi, frutti di mare, carni magre, pollame, uova, fagioli, noci e semi.

8 – Bevi molta acqua prima, durante e dopo l’esercizio, specialmente quando la temperatura si alza.

9 – Rafforza i muscoli almeno due volte a settimana con flessioni, trazioni o sollevamento pesi

10 – Combatti il ​​caldo con un’attività mattutina. Andare a fare una passeggiata o un giro in bicicletta mentre si guarda il sole sorgere.

Proteine ​​vegetali: 5 fonti da aggiungere alla vostra dieta

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prroteine vegetali e dieta

È tempo di cambiare il modo di pensare alle proteine.


Quando pensi alle proteine, cosa ti viene in mente? È un cheeseburger alla pancetta succoso o una bistecca da 12 once? Se è così, non sei solo. Molti di noi equiparano ancora le proteine ​​con la carne (e altri prodotti animali).

Ma ci sono molte altre fonti di proteine ​​che vale la pena considerare.

La proteina è un macronutriente che si presenta in molte forme e dimensioni e ha molte altre responsabilità oltre alla conquista di una voglia di hamburger.

Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi degli ormoni e degli enzimi, ne abbiamo bisogno per costruire muscoli (e pelle e capelli), per costruire anticorpi per il nostro sistema immunitario e per farci sentire soddisfatti per molto tempo dopo aver mangiato.


Se stai cercando di perdere peso o mangiare sano, il petto di pollo e l’albume possono essere il tuo go-to per le proteine ​​magre – ma questo diventa vecchio velocemente.

L’integrazione di nuove fonti basate sulle piante ti impedirà di annoiarti, riducendo allo stesso tempo i fattori di rischio per le malattie cardiache e il cancro.

Gli adulti negli Stati Uniti sono raccomandati di ottenere ovunque dal 10 al 35 per cento del loro apporto calorico totale ogni giorno dalle proteine. Per le donne, questo significa circa 46 grammi di proteine ​​al giorno; per gli uomini aggiunge circa 56 grammi di proteine ​​al giorno.

Raccomando di rimanere più vicino al 35% e suggerisco di includere le proteine ​​vegetali durante il giorno (mandorle a merenda, per esempio) e preferibilmente per un pasto al giorno (fagioli invece di manzo!).


Qui ci sono cinque opzioni pret-à-manger basate su proteine vegetali:

FAGIOLI NERI: 1/2 TAZZA = 8 GRAMMI


I fagioli neri forniscono proteine, ma sono anche una buona fonte di fibre (che possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL, aiutare la digestione e ridurre la stitichezza) e gli antiossidanti (che combattono i danni dei radicali liberi). Inoltre contribuiscono alla sazietà, impedendoti di aiutare te stesso a terzi.

Desideri brownies decadenti, ma non vuoi far deragliare i tuoi sforzi per perdere peso? I fagioli neri possono essere usati come sostituti della farina bianca per una torsione ricca di proteine ​​su un classico . Usa l’olio di cocco invece del burro e aggiungili alle noci per rendere la tua prossima indulgenza un po ‘più benefica nel reparto nutrizionale. Anche altri legumi contribuiscono alla sazietà: una mezza tazza di lenticchie fornisce quasi 9 grammi di proteine.

SEMI DI CANAPA: 1 ONCIA = 10 GRAMMI


Questi piccoli semi contengono acidi grassi omega-3 famosi per combattere l’infiammazione e promuovere un cuore sano . Sono anche una delle poche proteine ​​a base vegetale che sono considerate come una proteina completa. I semi di canapa sono anche caricati con i minerali chiave di potassio, ferro e calcio necessari per la salute generale.

Spruzza questi piccoli semi su quasi tutto! Aggiungi al top del tuo frullato, cospargere su un’insalata, o aggiungere alla farina d’avena e in alto con semi di cannella e melograno. Incorporate già i semi di canapa nella vostra dieta? Aggiungi proteine ​​alla tua farina d’avena o frullati con i semi di chia. Solo 1 oncia fornisce quasi 5 grammi.

MANDORLE: 1 ONCIA = 6 GRAMMI


Le noci sono una grande fonte di proteine ​​e le mandorle in particolare sono piene di roba buona come antiossidanti, fibre, vitamina E, magnesio e potassio. Questi cibi nutrienti sono gustosi e deliziosi, perfetti per uno spuntino goloso.

Utilizzare mandorle tritate per le verdure arrostite in alto (che tra l’altro contengono anche proteine) o aggiungere al lato amidaceo come riso selvatico o quinoa. Non sei un fan delle mandorle? Altre noci forniscono anche proteine ​​- gli anacardi hanno 5 grammi.

SEMI DI ZUCCA: 1 ONCIA = 5 GRAMMI


I fitosteroli in questi semi di forma ovale possono ridurre il colesterolo nel sangue e ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro. Sono facili da aggiungere a un’insalata o uno yogurt per una dose extra di proteine.

Oppure puoi provare a fare il tuo pesto con basilico fresco, coriandolo, limone, aglio e olio extra vergine d’oliva. Aggiungi questi semi prima di fondere per un forte aumento di proteine ​​(e sapore!). E non discriminare altri semi. Un’oncia di semi di girasole fornisce sei grammi di proteine.

EDAMAME (SEMI DI SOIA): 1 TAZZA = 17 GRAMMI


Edamame è caricato con proteine, fibre e vitamine e minerali e contiene anche isoflavoni (composti simili agli estrogeni) che possono aiutare a prevenire certi tumori.


Cuocili al vapore e mangiali direttamente dal baccello, o aggiungili a un’insalata. Cuocili al vapore e gettali in una busta con sale marino e un pizzico di pepe di cayenna per uno spuntino piccante di mezzogiorno che fa battere forte il metabolismo, che batte decisamente i salatini dei distributori automatici.

Non sei un fan della soia?

Simile nella consistenza e nella forma, le fave forniscono un impressionante 17 grammi di proteine ​​per tazza.

Come preoccuparsi di meno, alleviare l’ansia e addomesticare i cattivi pensieri

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ansia e cattivi pensieri

La persona media spende quasi l’80% del tempo incentrato sul rimpianto per il passato o l’ansia per il futuro.

Come gestire le tue preoccupazioni.


La vita sarebbe molto diversa senza un muro di preoccupazione nel modo.

Maggio è il mese di sensibilizzazione sulla salute mentale , che porta l’attenzione su un americano su cinque che vive una condizione di salute mentale.

Per molte persone, il problema travolgente è la preoccupazione costante – con circa 42 milioni di adulti che vivono con disturbi d’ansia, le stime dell’Alleanza Nazionale sulle Malattie Mentali.


“Un giorno, mi sono reso conto di avere un invisibile terribile qualcuno dentro la mia testa che mi urlava continuamente tutto il tempo. Ho iniziato a incuriosirmi di cosa fosse quella voce e mi sono reso conto che avevo a che fare con un sacco di preoccupazioni “

“Era insicurezza, insicurezza, paura, il critico interiore e un sacco di quel rumore mentale interiore”.

È stata colpita da uno studio citato dal dott. James Doty , un chirurgo del cervello e fondatore del Center for Compassion and Altruism Research and Education della Stanford University, che ha rilevato che la persona media spende quasi l’80% del tempo incentrato sul rimpianto per il passato. o ansia per il futuro.

“È straziante perché lo senti e pensi: la preoccupazione può costarci la vita. Quindi la domanda è: cosa facciamo? “Disse Rae.

Ha offerto questi suggerimenti:

DECIDI SE È UTILE O TOSSICA


La preoccupazione non è necessariamente negativa , ma solo sapere quale tipo di esperienza stai vivendo.

“Quello che ho trovato spesso è quando siamo preoccupati, non possiamo decifrare tra ciò che possiamo e non possiamo controllare … Quindi il primo passo è chiarire”, ha detto Rae.

Pensa a una preoccupazione utile come alleata che sta dicendo: “Fai attenzione a questo. Sto cercando di attirare la tua attenzione perché questo è importante. “Questo è il tipo di preoccupazione che compare prima di un incontro importante, una decisione o una scadenza per spronarti all’azione.

La preoccupazione tossica è più di ruminare – quei pensieri su un ciclo infinito che paralizzano e impediscono alle persone di agire. Questo è il tipo di preoccupazione che hai chiesto: sono abbastanza bravo? Chi sono io per fare questo? Cosa penseranno di me? Cosa succede se succede qualcosa di brutto?


ORDINA LE TUE PREOCCUPAZIONI


• Prendi un foglio di carta e scrivi tutto ciò di cui sei preoccupato: in questo modo, l’ansia si trasforma dal rumore nella tua testa a qualcosa che puoi guardare oggettivamente, ha consigliato Rae.

• Passa attraverso ogni preoccupazione e cerchia quello che puoi controllare.
• Chiediti: “Quale azione produttiva posso intraprendere?” Quindi annota il tuo piano d’azione in base a ciascun cerchio.

NON INTORPIDIRE I TUOI SENTIMENTI NEGATIVI


Rae è ottimista , ma è cauta nell’essere un “positivista”: stringendo sempre il lato positivo per evitare di considerare cosa potrebbe andare storto.

Conosci i tuoi “scomodi sentimenti disordinati” e non sostituirli immediatamente con pensieri positivi perché le emozioni negative possono offrire saggezza, ha consigliato Rae.


DI FRONTE ALLA PAURA O ALL’ANSIA…


Rae raccomanda questi tre passaggi:

  1. Assegnare un nome: etichettare il sentimento il più vividamente possibile per renderlo tangibile. Potrebbe essere “la signora Perfezionista, “Paura, ansia o rabbia.
  2. Parlaci: pensaci come un personaggio con cui puoi conversare. Quando Rae è preoccupata di come sta andando un progetto, potrebbe dire: “Ehi, signor perfezionista, vedo che vuoi che sia davvero buono. Cosa sta succedendo qui? Quale importante intuizione hai? “Queste emozioni sono come i bambini che cercano di attirare la tua attenzione: un dialogo può rivelare quali informazioni hanno, ha detto.
  3. Fai una richiesta: potresti dire “Hey Fear, so che questo è molto importante per te e sei un po ‘fuori di testa, ma andremo a fare questo. Ho bisogno che tu faccia un passo indietro e mi dia un po ‘di spazio per vedere cosa è possibile. “

RENDITI CONTO CHE MERAVIGLIA E PREOCCUPAZIONE LAVORANO INSIEME


Se la preoccupazione è la paura di ciò che potrebbe andare storto, la meraviglia è la curiosità dell’ignoto, ha detto Rae. Si applica alle possibilità nella tua vita e carriera, ma anche al tuo mondo emotivo interiore: quando sorgono preoccupazioni, chiedo quale messaggio hanno per te, ha consigliato.

Pensa alle meraviglie e alle preoccupazioni utili che si completano a vicenda.

“La meraviglia può avere idee gloriose, visioni, possibilità e sogni. Ma la preoccupazione può davvero ancorare quelli in preparazione e l’azione deliberata. … Lavorano insieme “, ha detto.

Mal di testa fastidioso spesso legato al dolore dentale

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mal di testa portato dai denti

Potrebbe quel fastidioso mal di testa e la mascella dolorosa essere legati alla salute orale?

Molti malati di mal di testa potrebbero desiderare di consultare il loro dentista e il loro medico dal momento che mal di testa e dolore dentale hanno molto in comune, dice il direttore del programma di laurea al Gaslini di Genova

Nervi e muscoli del collo

Il dolore centrato nei nervi e nei muscoli che attraversano il viso e il collo, nonché le cattive abitudini che il disagio può causare, possono intrappolare i pazienti in un ciclo di feedback doloroso, con dolore alla testa che causa dolore alla mascella e al collo e viceversa.

“Il mal di testa e il mal di denti trasmettono tutti attraverso il nervo trigemino, il più grande nervo sensoriale della testa che fornisce la faccia esterna, il cuoio capelluto, la mascella, i denti e gran parte delle strutture intra-orali”, dice il medico.

“Il dolore in un ramo del nervo ha il potenziale per attivare altri rami del nervo, e quando quel dolore è cronico e sostenuto, è più probabile che inneschi una sequenza di eventi che potrebbero portare a un mal di testa. , un mal di denti continuo e sostenuto può facilmente innescare uno dei mal di testa episodici come l’ emicrania . ”

Oltre ai legami anatomici stretti tra testa, faccia e dolore alla mandibola, i comportamenti riflessivi causati dal dolore e dalla tensione come serraggio della mascella e contrazione muscolare possono esacerbare e trasferire il dolore.

“Esiste una buona dose di interconnessione tra i sistemi orofacciale e craniocervicale: ad esempio, quando stringete i denti, contraete involontariamente i muscoli del collo”, afferma il dottore.

“Quando i pazienti hanno un danno al collo acuto, spesso iniziano a trattenere la tensione nei loro denti e il dolore muscolare alla mandibola si verifica quando si ha un mal di denti cronico o un’articolazione temporo-mandibolare cattiva, questo può anche causare rinforzo e protezione nei muscoli sullo stesso lato la mascella e il collo. “

Dolore scaturito da una lesione

Quando il dolore alla testa e al viso scaturisce da una lesione dell’articolazione del dente o della mascella, come quando un paziente stringe o digrada inconsapevolmente i denti per lunghi periodi di tempo e danneggia il tessuto all’interno e sotto i denti, può essere difficile per un medico decifrare la causa di il dolore, dice. Ecco dove entra in gioco un dentista con un occhio allenato per le cause mediche e comportamentali del dolore orofacciale.

“In generale, i mal di testa non hanno segni fisici e la diagnosi è tutta collegata alla storia e al modello del dolore”, afferma Clark. “Se il paziente è in trattamento per l’emicrania, mal di testa tensione o dolore del seno e i farmaci o altri metodi di trattamento dati dal medico non sono efficaci, sono spesso indicati da un dentista per la valutazione. , in realtà riceviamo un numero di pazienti da medici che vogliono che controlliamo i denti e le articolazioni della mascella per problemi “.

Cos’è la gravidanza ectopica?

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gravidanza ectopica

Le gravidanze ectopiche sono tornate nelle notizie, grazie a un atto legislativo in Ohio.

La legge in questione proibirebbe alla maggior parte delle compagnie assicurative di coprire gli aborti, ma quando il rappresentante che ha sponsorizzato il disegno di legge ha suggerito che le gravidanze ectopiche possono essere reimpiantate nell’utero , molte persone hanno parlato sui social media per chiarire che, beh, questo in realtà non è una possibilità medica.

Mentre le gravidanze ectopiche sono rare, il mese scorso Jenna Bush Hager di oggi ha rivelato di averne avuto una sola volta, prima di avere Mila, la figlia di 6 anni.

“Ero così eccitata … Sono arrivata all’ambulatorio medico e lei ha detto: ‘Sì, sei incinta, ma non possiamo trovare il bambino'”, ha detto Jenna durante una conversazione con Meredith Vieira sui loro rispettivi viaggi alla genitorialità. “E non avevo idea di cosa fosse una gravidanza extrauterina: il bambino era nella mia tuba di Falloppio”.

“Mio marito era fuori città, mia sorella era in Africa, quindi sono entrato in chirurgia d’urgenza e ho rimosso la mia tube di Falloppio”, ha aggiunto, definendo l’esperienza “isolante”.

MA PRIMA, CHE COS’E’ È LA GRAVIDANZA ECTOPICA?


Una gravidanza ectopica si verifica quando un ovulo fecondato cresce da qualche parte al di fuori dell’utero – nel 90% dei casi, in una delle tube di Falloppio.

“Una delle cose che cerco sempre di spiegare alle donne è che non è un bambino”, ha detto a TODAY Parents la dottoressa Donnica Moore, ginecologa e esperta in salute delle donne . “Questa è una gravidanza che non si è impiantata nell’utero e non può essere salvata.”

Le gravidanze ectopiche, anche comunemente note come gravidanze delle tube, possono causare complicazioni pericolose, tra cui emorragie interne o rottura della tuba di Falloppio.

“Le tube di Falloppio sono molto strette, quindi quando l’impianto è abbastanza grande da causare un blocco delle tube, di solito avrai dei sintomi”, ha detto Moore.

I fattori di rischio per le gravidanze ectopiche comprendono averne avuto uno in passato, aver avuto una malattia infiammatoria pelvica o qualsiasi tipo di danno o cicatrizzazione sulle tube di Falloppio, essere un fumatore di sigarette e avere più di 35 anni. Anche le donne che usano la tecnologia riproduttiva assistita, inclusa la fecondazione in vitro , hanno un rischio maggiore di avere una gravidanza extrauterina. Detto questo, metà delle donne con gravidanze ectopiche non ha fattori di rischio.

SINTOMI DI GRAVIDANZA ECTOPICA


Una gravidanza ectopica spesso si presenta come una tipica gravidanza all’inizio, con sintomi che includono lievi crampi, tensione mammaria e nausea.

Ma se i crampi sono gravi e si verificano solo su un lato del corpo, ciò potrebbe segnalare una gravidanza extrauterina.

“Di solito le donne (con gravidanze ectopiche) si lamentano di un dolore più costante”, ha detto il dottor Meera Garcia, assistente professore di ostetricia e ginecologia alla Columbia University Irving Medical Center di New York. “Sembra un po ‘più del crampo premestruale e mestruale che la maggior parte delle persone ha.”

“Un sacco di tempo se c’è una gravidanza nella tuba di Falloppio sinistra, per esempio, le donne lo sentiranno da quella parte, potrebbero persino entrare e indicare dove si trova il dolore e dire: ‘Mi sento come se le ovaie facessero male’. “
Altri sintomi includono sanguinamento vaginale anormale, dolore pelvico e lombalgia.

Alla maggior parte delle donne viene diagnosticata una gravidanza ectopica precoce, di solito tra le sei e le dieci settimane.

“È molto raro che le donne passino da 12 a 14 settimane senza sapere dove si trova la gravidanza, perché la maggior parte delle donne avrà subito un’ecografia”, ha detto il dottor Shannon Clark, professore associato di Maternal Fetal Medicine presso l’Università di Texas Medical Branch a Galveston.

TRATTAMENTO DELLA GRAVIDANZA ECTOPICA


Ci sono due modi per trattare una gravidanza extrauterina: farmaci e chirurgia.

Una gravidanza precoce ectopica viene solitamente trattata con un farmaco chiamato metotrexato, che uccide le cellule.

Una gravidanza successiva viene in genere trattata con un intervento chirurgico, una chirurgia laparoscopica o una chirurgia addominale aperta.

“Se si tratta di uno scenario peggiore e (il tubo) si è rotto, i sintomi saranno più gravi – nausea, vomito, dolore addominale.Le donne possono avere le vertigini”, ha detto la dottoressa Clark. “È una situazione chirurgica più acuta.”

Sfortunatamente, non è possibile “reimpiantare” una gravidanza ectopica nell’utero. Il dottor Daniel Grossman, un ginecologo della California che ha parlato della legge dell’Ohio su Twitter , ha definito l’idea che qualcuno potrebbe spostare un embrione dalla tuba di Falloppio all’utero “pura fantascienza”.

“Semplicemente non abbiamo la tecnologia”, ha scritto.

C’È GIOIA E C’È DOLORE


La cosa importante da sapere è che le donne che hanno una gravidanza extrauterina possono assolutamente continuare ad avere gravidanze sane.

Jenna, che sta aspettando il suo terzo figlio , spera che condividere la sua storia dia speranza agli altri.

Il diabete può influenzare la diffusione del cancro?

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diabete e cancro

Alcuni ricercatori sostengono che potrebbe esserci un legame diretto tra il diabete e l’esposizione ad un aumentato rischio di metastasi nel cancro.

Una nuova ricerca convalida questa idea, spiegando come il diabete possa elevare questo rischio.

Una nuova ricerca indaga su come il diabete possa promuovere la diffusione del cancro.
Centinaia di milioni di persone in tutto il mondo vivono con una forma di diabete , che rende questa una delle condizioni di salute più comuni che i medici diagnosticano.

Le persone con diabete tendono ad avere un rischio più elevato di sviluppare determinate condizioni mediche aggiuntive, inclusi problemi alla vista, malattie cardiache e altri problemi cardiovascolari.

Ora, prove emergenti suggeriscono anche che il diabete potrebbe aumentare il rischio di tumori che metastatizzano – o si diffondono – nel cancro .

Recentemente, un team di ricercatori della Cornell University di Ithaca, NY, ha esplorato i potenziali meccanismi alla base del rapporto tra diabete e cancro metastatico.

“Il cancro e il diabete sono due dei peggiori problemi di salute nei paesi sviluppati, e c’è un legame tra i due”, dice l’autore dello studio Prof. Mingming Wu.

“Per il cancro, metà della storia è ancora in genetica, solo di recente ci siamo resi conto che c’è un’altra metà che ci è sfuggita, che è il microambiente”, aggiunge il professor Wu.

In altre parole, la crescita e la diffusione del cancro potrebbero essere altamente dipendenti dall’ambiente biologico che la circonda e il diabete, secondo i ricercatori, potrebbe creare la giusta impostazione per aumentare la motilità (capacità di movimento) delle cellule tumorali.

“La glicazione aumenta il tasso di metastasi”


Metastasi – o diffusione del cancro – si verifica quando le cellule tumorali sono in grado di “viaggiare” dal sito dei tumori primari verso altre parti del corpo, dando origine a nuovi tumori.

Per arrivare dal sito di un tumore primario ad altre parti del corpo, le cellule tumorali devono navigare nella matrice extracellulare, una rete che fornisce supporto e struttura alle cellule del corpo. Diversi tipi di macromolecole, che comprendono collagene e glicoproteine, costituiscono questa matrice.

Il Prof. Wu e colleghi spiegano che un aumento della glicemia nelle persone con diabete può avere un impatto sulla struttura delle fibre di collagene in un modo che rende più facile il movimento delle cellule tumorali.

Le modifiche alle fibre di collagene avvengono attraverso un processo chiamato ” glicazione “, una reazione tra zuccheri e proteine ​​o altri composti biologici.

“Le persone con diabete hanno livelli più elevati di zucchero nel sangue, che portano alla glicazione e modifica la struttura del collagene nei loro tessuti”, spiega l’autore principale dello studio, Young Joon Suh, che è attualmente uno studente laureato alla Cornell.

” Se hanno il cancro, crediamo che questo processo di glicazione promuova il tasso di metastatizzazione”.

Nel loro studio – i cui risultati appaiono nella rivista Integrative Biology – i ricercatori hanno testato questo meccanismo osservando come le cellule cancerose provenienti da tumori al seno sono state trasportate in ambienti con diversi livelli di glicazione.

I loro esperimenti hanno rivelato che le cellule avevano un aumento della motilità – cioè, erano in grado di muoversi a velocità più elevate, e anche di “viaggiare” più lontano dal sito originale – quando il loro ambiente aveva un’alta glicazione.

In effetti, il team spiega che la velocità media di movimento delle cellule del cancro al seno era più alta in tutti e tre i tipi di ambienti di collagene che utilizzavano – quando erano glicate.

Questi risultati, secondo i ricercatori, indicano che le condizioni che il diabete crea nel corpo possono effettivamente aumentare il rischio di metastasi di una persona se hanno il cancro.

Andando avanti, gli scienziati mirano a distinguere ulteriormente tra l’impatto meccanico e chimico della glicazione sul processo di metastasi.

“Il lavoro futuro sarà necessario per chiarire l’impatto biochimico della glicazione nell’invasione delle cellule tumorali”, scrivono i ricercatori.

Evoluzione dell’osteoporosi: la massa ossea è aumentata dell’800%

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osteoporosi evoluzione

Una serie rivoluzionaria di studi ha scoperto che il blocco di alcuni recettori nel cervello porta alla crescita di ossa notevolmente forti.

Potrebbe esserci un nuovo trattamento per l’osteoporosi all’orizzonte?

Nel corso del tempo, le ossa diventano così porose che piccoli impatti – anche solo tosse o starnuti – possono causare fratture .

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l’osteoporosi colpisce quasi 1 su 4 donne di età pari o superiore a 65 anni negli Stati Uniti.

Così com’è, non c’è cura; il trattamento si concentra sulla riduzione del rischio di fratture ma non può rallentare la progressione della condizione.

In una persona sana, il corpo distrugge l’osso vecchio o danneggiato e lo sostituisce con nuovo osso.

Tuttavia, man mano che invecchiamo, questo ciclo diventa fuori luogo e il corpo distrugge più ossa di quelle che possono essere rifatte. Questo porta a ossa progressivamente più deboli e, infine, all’osteoporosi.

Un nuovo ruolo per gli estrogeni

L’estrogeno ha una vasta gamma di funzioni nel corpo umano, in particolare per quanto riguarda la riproduzione. L’ormone funziona anche nel cervello, ma gli scienziati attualmente conoscono poco le sue funzioni lì.

Recentemente, gli scienziati dell’Università della California, San Francisco e l’Università della California, a Los Angeles, hanno condotto una serie di studi per saperne di più sugli estrogeni nel cervello.

Guidati dalla scrittrice senior Holly Ingraham, Ph.D., i ricercatori erano interessati principalmente a come l’attività dell’estrogeno nel cervello alterasse il metabolismo durante le diverse fasi della vita.

In particolare, stavano osservando la funzione dei neuroni sensibili agli estrogeni nell’ipotalamo. Questa è una parte del cervello che collega il sistema nervoso al sistema endocrino (ormone).

L’ipotalamo svolge un ruolo importante nella regolazione dei processi metabolici, ad esempio aiutando a controllare la temperatura corporea, la fame, il sonno, la fatica e i ritmi circadiani.

Blocco di estrogeni nel cervello


Gli scienziati hanno bloccato gli effetti degli estrogeni nell’ipotalamo degli animali. Quando hanno fatto questo, gli animali hanno guadagnato peso e sono diventati meno attivi.

Inizialmente, gli scienziati presumevano che il peso aggiuntivo sarebbe dovuto al grasso in eccesso o al tessuto muscolare.

Tuttavia, dopo un’ulteriore ispezione, hanno scoperto che il peso extra era dovuto all’aumento della massa ossea. Alcuni degli animali avevano aumentato la loro massa ossea totale dell’800%.

” Sono stato subito colpito dalla dimensione dell’effetto: i due gruppi non si sono sovrapposti affatto, cosa che non avevo mai visto, sapevamo subito che era un punto di svolta e una nuova direzione entusiasmante con potenziali applicazioni per migliorare la salute delle donne “.


Quando gli investigatori hanno testato le dense ossa del topo, hanno scoperto che erano anche particolarmente forti. Infatti, secondo Ingraham:

“I nostri collaboratori che studiano l’osso per vivere hanno affermato di non aver mai visto ossa così forti.”

Ora hanno pubblicato le loro scoperte sulla rivista Nature Communications . Come prosegue Ingraham, “la nostra attuale comprensione di come il corpo controlla la crescita ossea non può spiegarlo”.

“Questo suggerisce”, aggiunge, “potremmo aver scoperto un percorso completamente nuovo che potrebbe essere usato per migliorare la forza ossea nelle donne anziane e in altre con ossa fragili”.

Negli studi di follow-up, i ricercatori si sono concentrati su una particolare regione dell’ipotalamo che sembrava avere questo incredibile effetto sull’osso: il nucleo arcuato.

Poiché la rimozione dei recettori degli estrogeni in questa regione causa la crescita delle ossa, essi ritengono che normalmente queste cellule assorbano energia e risorse dalla crescita ossea per essere utilizzate altrove nel corpo.

Questo risultato è eccitante e sorprendente e compare solo nei topi femmina.

” La maggior parte dei neuroscienziati limita gli studi a topi maschi, e pochi studiano gli estrogeni, il che potrebbe spiegare perché questo non sia mai stato visto prima.”


Continua, “Sono sempre stato interessato a come gli ormoni sessuali rendano diversi cervelli maschili e femminili diversi, e questo è un esempio davvero meraviglioso di quanto possano essere drammatiche queste differenze”.

La ricerca continua

I ricercatori hanno esteso i loro esperimenti per capire come la densità ossea è cambiata durante la vita di un topo. Hanno notato che la densità ossea in questi topi è stata mantenuta per tutta la vecchiaia.

Testando ulteriormente questo meccanismo, gli scienziati hanno eliminato i recettori degli estrogeni arcuati in un modello murino di osteoporosi. Nei topi che avevano perso il 70% della loro massa ossea, la densità ossea è rimbalzata del 50% in poche settimane.

Nel sangue, l’estrogeno promuove la crescita delle ossa; nell’ipotalamo, tuttavia, sembra avere l’effetto opposto.

Ingraham ipotizza che “dopo la pubertà, il sistema di estrogeni nel cervello femminile sposta attivamente le risorse dalla crescita ossea e verso cose come la riproduzione, che potrebbero contribuire al maggiore rischio di indebolimento delle ossa delle donne con l’avanzare dell’età”.

Poiché i risultati sono sorprendenti e nuovi, sarà necessario molto più lavoro; tuttavia, hanno già aperto alcune interessanti nuove strade per i ricercatori sull’osteoporosi.

“Sono tra le nuvole per questo risultato”, dice Ingraham. “Se i nostri prossimi esperimenti dimostrano che il cervello rilascia un nuovo fattore circolante che innesca una maggiore crescita ossea, potremmo avere una reale possibilità di sviluppare un farmaco che contrasta l’osteoporosi”.

Gestione del dolore e perché è così personale

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gestione del dolore

La maggior parte dei pazienti pensa alle medicine contro il dolore in termini di sintomi che trattano.

“Questa è la mia medicina per il mal di testa, e questa è la mia medicina per l’artrite”, dicono spesso.

Gli operatori sanitari hanno maggiori probabilità di classificare i farmaci per il dolore in base al loro modo di lavorare: alcuni sono anti-infiammatori, alcuni influenzano le terminazioni nervose e altri influenzano il modo in cui il cervello percepisce il dolore.

Ma la verità è che non importa come classifichi le medicine per il dolore, non c’è modo di sapere se ti aiuteranno finché non le proverai per te stesso.

La maggior parte delle persone non si rende conto che la gestione del dolore è personale.

La ricerca sta iniziando a aiutarci a capire perché le persone rispondono ai farmaci in modo così diverso, e un giorno probabilmente saremo in grado di personalizzare i piani di trattamento con maggiore successo.

Per ora, ci sono diversi motivi genetici noti per cui i farmaci antidolorifici sono più o meno efficaci per un individuo rispetto all’altro.

I geni influenzano :

Il numero di enzimi che abbattono i farmaci e li rimuovono dal corpo.

Alcune persone hanno un numero maggiore di questi enzimi e quindi richiedono più farmaci per sentire i suoi effetti antidolorifici. Altri possono essere fortemente colpiti anche da piccole dosi di droga.

Le variazioni del recettore della medicina del dolore possono rendere un farmaco efficace e un altro (quasi la stessa medicina) inefficace nell’alleviare il dolore.

Differenze nelle molecole portanti che trasportano la medicina del dolore attraverso il flusso sanguigno e nelle cellule che provocano sensazioni di dolore. Alcune persone hanno meno molecole portatrici per portare la medicina sul luogo del dolore.

Il numero di molecole di neurotrasmettitore “uomo medio” che passano lungo la risposta al dolore. Troppe di queste molecole possono ridurre il legame con i farmaci e disattivare l’effetto antidolorifico di alcuni farmaci.

Quando il dolore è grave, possono essere necessari i farmaci prescritti. Tuttavia, il dolore da lieve a moderato può essere efficacemente gestito con farmaci da banco (OTC) .

Approccio iniziale

Credo in partenza in basso, approccio lento a trovare la più piccola dose efficace di farmaci antidolorifici. Consiglio sempre ai miei pazienti di leggere e seguire tutte le istruzioni riportate sull’etichetta Drug Facts per accertarsi che non si sovrappongano accidentalmente ai principi attivi.

Quando scelgo un antidolorifico con i miei pazienti, la prima cosa che penso sono i potenziali effetti collaterali.

Alcuni farmaci (come i farmaci antinfiammatori non steroidei come l’ibuprofene e il naproxen sodico) possono essere duri sul rivestimento dello stomaco o causare sanguinamento nelle persone a rischio. Altri medicinali (come il paracetamolo) possono danneggiare il fegato se usati in eccesso, mentre i farmaci antidolorifici possono causare stitichezza e sonnolenza.

La migliore medicina del dolore per iniziare è quella che è meno probabile che possa causare danni alla persona specifica.

La prossima cosa che chiedo è se la medicina abbia funzionato o meno per il paziente in passato.

L’esperienza precedente è uno dei migliori indicatori del successo futuro. Poiché so che il mio paziente ha un numero unico e determinato geneticamente di enzimi, trasportatori e recettori, l’esperienza precedente con i farmaci antidolorifici mi darà una buona idea di quanto bene lo tollereranno di nuovo e se sarà efficace.

Tipologie di dolore.

  • Il dolore è causato da infiammazione (da un infortunio, un intervento chirurgico o un’artrite), considererò un medicinale con proprietà principalmente antinfiammatorie.
  • Se il dolore è causato da tensioni (come il mal di testa) o complicate dalla febbre, potrei considerare prima il paracetamolo.
  • Se il dolore proviene da un nervo (come la sciatica o la neuropatia), userò i farmaci antidolorifici che funzionano specificamente per il dolore nervoso.
  • Quando il dolore è complicato dalla depressione, potrei discutere altre medicine e approcci.

A volte, le combinazioni di farmaci sono significativamente più efficaci di un farmaco da solo nel trattamento del dolore (questo è il motivo per cui alcuni antidolorifici prescritti sono combinazioni di oppioidi e paracetamolo).

Quando si utilizza più di un medicinale antidolorifico, è importante confrontare gli ingredienti attivi sia con i farmaci prescritti che con i prodotti OTC per assicurarsi che non si verifichino overdose accidentali.

Raccomando anche di consultare un operatore sanitario se ci sono preoccupazioni circa le interazioni tra farmaci o se il paziente è già in un numero significativo di farmaci che potrebbero interagire con le sue scelte di medicina del dolore OTC.

La linea di fondo è che la scienza sta ancora recuperando la gestione del dolore. Forse un giorno un semplice esame del sangue ci aiuterà a determinare il miglior regime di terapia del dolore per un determinato paziente in un dato momento.

Ma fino ad allora, l’unica soluzione è adottare una strategia di prove ed errori attenti (evitare effetti collaterali indesiderati, usare le dosi più basse e consultare un medico quando il dolore è grave). Non preoccuparti troppo se una medicina specifica è “la migliore” per il tuo dolore. La gestione del dolore è molto personale, quindi dovrai scoprire la tua soluzione migliore.

Oltre la crusca: prodotti a base di fibre che devi conoscere

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fibre

Pensare alle fibre evoca immagini nella tua testa di muffin di crusca e quei supplementi di fibre spesse che si mescolano in un bicchiere d’acqua quando ti senti “costipato”?

Non è esattamente il più eccitante degli argomenti, ma è comunque importante. Infatti, anche se probabilmente sai che la fibra è “buona per te”, è probabile che non sei davvero sicuro del perché, o, del resto, come sfruttare i semplici passaggi per utilizzare la fibra per il tuo vantaggio di salute ottimale.

Che cos’è esattamente la fibra?

La fibra è il componente di alimenti vegetali che il tuo corpo non può digerire o assorbire. È unico perché altre parti degli alimenti che mangi, come grassi, proteine ​​e carboidrati, sono analizzate e assorbite dal tuo corpo. Fibra, d’altra parte,

Esistono due tipi di fibre, ciascuna con importanti benefici per la salute:

Fibra solubile

Come suggerisce il nome, la fibra solubile si dissolve parzialmente in acqua, finendo in una consistenza gelatinosa che aiuta a rallentare la digestione. Questo può aiutarti a sentirti più a lungo, il che può aiutarti a controllare il peso. La fibra solubile è anche nota per essere benefica per il diabete, poiché aiuta a migliorare la sensibilità all’insulina e può rendere più difficile per il corpo assorbire il colesterolo alimentare, che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL (cattivo).

Esempi di alimenti con fibre solubili includono:

Cetrioli

Sedano

Carote

mirtilli

fagioli

Lenticchie

Piselli

psyllium

Orzo

Mele

Agrumi

Pere

Crusca d’avena e farina d’avena

Fragole

Noccioline

Semi di lino

Fibra insolubile

La fibra insolubile non si scioglie in acqua, rendendola utile per aggiungere massa alle feci e aiutare il cibo a passare più velocemente attraverso il tratto digestivo. Questo è utile non solo se si sta lottando con la stitichezza, ma anche per la salute dell’intestino in generale.

Esempi di alimenti con fibre insolubili includono:

Cereali integrali

Crusca di grano

Semi e noci

riso integrale

Zucchine

Sedano

broccoli

Cavolo

Cipolle

Pomodori

Carote

Cetrioli

Fagioli verdi

Verdure a foglia scura

Uvetta e uva

Frutta

Se hai notato delle ripetizioni in questi elenchi, è perché molti alimenti, come molti frutti, fagioli e verdure, contengono sia fibre solubili che insolubili, rendendoli fonti di fibre ideali per cercare di aggiungere alla tua dieta.

Sai cosa potrebbero fare le fibre?

I benefici della fibra si estendono ben oltre il tuo tratto digestivo. In effetti, è stato riscontrato che la fibra ha un impatto su TUTTI i seguenti:

Malattie cardiache :

le persone che mangiano molte fibre alimentari hanno un rischio più basso di malattie cardiache rispetto a quelle che non lo fanno (in uno studio il rischio era del 40% più basso tra coloro che consumavano una dieta ricca di fibre 2 ). Un apporto elevato di fibre è inoltre protettivo contro la sindrome metabolica, un insieme di sintomi (pressione alta, livelli elevati di insulina, eccesso di peso, alti livelli di trigliceridi e bassi livelli di colesterolo HDL), che aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete. 3

Diabete di tipo 2 :

mangiare una dieta ricca di fibre è utile per ridurre il rischio di diabete. Infatti, se mangi una dieta povera di fibre che è anche ricca di cibi ad alto indice glicemico (come lo zucchero bianco e il pane), più che raddoppia il rischio di sviluppare il diabete, rispetto a quelli che mangiano una dieta ricca di fibre che è bassa negli alimenti ad alto indice glicemico. 4 Se hai il diabete, mangiare il fango può anche aiutarti a migliorare e controllare i livelli di zucchero nel sangue.

Diverticolite :

il rischio di sviluppare questa condizione, un’infiammazione dell’intestino, può diminuire di circa il 40% se si mangia molta fibra alimentare, in particolare le fibre insolubili. 5

Peso :

gli alimenti ricchi di fibre ti fanno sentire sazi e soddisfatti, anche se tendono ad essere meno calorici rispetto a mangiare quantità simili di altri alimenti. Includere cibi ricchi di fibre nella vostra dieta è un semplice “trucco” per mantenere il peso sotto controllo. Infatti, tra gli individui obesi, l’integrazione di fibre ha dimostrato di migliorare significativamente la perdita di peso.


In breve, l’aggiunta di cibi ricchi di fibre alla vostra dieta è uno dei modi più semplici per dare un grande impulso alla vostra salute a tutto tondo.

I ricercatori hanno notato:


Individui con elevate assunzioni di fibre alimentari sembrano essere a rischio significativamente più basso per lo sviluppo di malattie coronariche, ictus, ipertensione, diabete, obesità e alcune malattie gastrointestinali.Un aumento di assunzione di fibre abbassa i livelli di colesterolo e di pressione sanguigna aumentata assunzione di fibra solubile migliora la glicemia e la sensibilità all’insulina nei soggetti non diabetici e diabetici … L’aumento dell’introito delle fibre favorisce una serie di disturbi gastrointestinali inclusi i seguenti: malattia da reflusso gastroesofageo, ulcera duodenale, diverticolite, stitichezza ed emorroidi. Le fibre prebiotiche sembrano migliorare la funzione immunitaria. “

Perché la fibra sta diventando un argomento “controverso”

Mentre l’idea che la fibra sia una parte essenziale di una dieta sana è piuttosto radicata nella moderna consulenza e ricerca nutrizionale, questa è un’area di crescente controversia. Ci sono alcuni esperti, come i sostenitori dello stile di mangiare del Paleo (che si concentra sul mangiare cibi integrali disponibili ai nostri antenati per mangiare fin da un punto di vista evolutivo), che credono che troppe fibre alimentari possano effettivamente causare molti dei problemi di salute si afferma per prevenire.

E, in effetti, alcune ricerche mostrano, ad esempio, che l’eccesso di fibre può aumentare il rischio di diverticolosi, 8 mentre alcuni cibi ricchi di fibre, come i cereali, possono peggiorare il diabete.

Gran parte della polemica circonda l’assunzione di fonti di fibre in eccesso di bassa qualità, come pane, pasta, cereali e alimenti trasformati arricchiti con “fibre aggiunte”. Questi dovrebbero essere solo fonti minime di fibre nella vostra dieta.

D’altra parte, mangiare cibi integrali che sono naturalmente ricchi di fibre, tra cui verdure a foglia verde, carote, bacche, frutta con bucce commestibili (mele, pere, ecc.), Noci e patate dolci, è molto probabile non solo migliorare l’assunzione di fibre, ma anche aumentare la vostra salute.