Il cancro è difficile.

Non ci sono due modi uguali per viverlo al meglio.

La diagnosi e il trattamento possono essere spaventosi e distruttivi, e anche dopo aver superato quegli ostacoli, devi imparare come affrontare la vita come “sopravvissuto” al cancro.

Con la medicina moderna, però, milioni di sopravvissuti non solo vivono più a lungo, ma stanno anche imparando a vivere meglio. E uno dei migliori percorsi per farlo è quello di prendere provvedimenti per prendere il controllo della tua salute.

Questi otto “modi” possono essere la vostra guida che aiuta a gettare le basi per i molti anni di salute che la maggior parte dei sopravvissuti gode.

Non è mai troppo presto per iniziare. Che ti sia appena stato diagnosticato, stia attraversando un trattamento o sia post-trattamento, questi otto comportamenti possono aiutarti a migliorare la tua salute.

Il tuo medico può aiutarti a guidarti, ma l’unica limitazione, in realtà, è quando vuoi iniziare. Inizia con uno o due; una volta che li hai abbassati, passa agli altri.

Non fumare

L’hai già sentito, naturalmente. Ma se fumi, la sola cosa migliore che puoi fare come sopravvissuto è fermarsi.

Ridurrà il rischio di sviluppare un secondo tumore oltre a malattie cardiache e ictus. Sì, è difficile. Ma è tutt’altro che impossibile.

Suggerimenti

Continua a provare! Spesso ci vogliono sei o sette tentativi prima di smettere definitivamente.
Parla con un operatore sanitario. Può raddoppiare le tue possibilità di successo.

Partecipa a un programma per smettere di fumare. Il tuo posto di lavoro o il tuo piano sanitario potrebbero offrirne uno.

Evita il fumo passivo

Se non fumi – e anche se lo fai – stai lontano dal fumo passivo. Non è così male come fumare te stesso, ma passare il tempo in luoghi fumosi può aumentare ulteriormente il rischio di cancro e malattie cardiache.

Suggerimenti

Evita bar e ristoranti fumosi.

Prova a lavorare in un posto di lavoro non fumatori.

Rendi la tua casa non fumatori e non cedere, non a sposi, bambini o amici.

Fai esercizio regolarmente

È difficile per molte persone adattarsi all’esercizio fisico. Per i sopravvissuti la cui routine regolare è stata così interrotta e che potrebbe aver subito un trattamento, può essere ancora più dura. Ma i benefici dell’attività regolare fanno valere bene lo sforzo per adattarlo, anche per quelli nel mezzo del trattamento. Non solo migliora la salute ma migliora anche l’umore e aiuta a combattere l’affaticamento correlato al cancro. L’esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di recidiva e ridurre il rischio di altre malattie croniche.

Cerca di ottenere almeno 30 minuti di attività aerobica (come camminare a ritmo sostenuto) ogni giorno. Più è ancora meglio. È anche importante allenarsi nella forza. Costruisci fino a 2 o più volte a settimana.

Suggerimenti

• Scegli le attività che ti piacciono. Molte cose contano come esercizio fisico, come camminare, fare giardinaggio e ballare.
• Prendi l’abitudine di fare esercizio mettendo da parte lo stesso tempo per esso ogni giorno – prova ad andare in palestra ogni giorno all’ora di pranzo oa fare una passeggiata regolarmente dopo cena.
• Rimani motivato esercitando con qualcuno.

Mantieni un peso sano

Con lo stress, gli effetti collaterali del trattamento e le modifiche alla routine della vita che una diagnosi di cancro può portare, può essere difficile per i sopravvissuti tenere sotto controllo il peso. Tuttavia, mantenere un peso sano – o almeno, non ingrassare – è un obiettivo importante a cui tutti i sopravvissuti dovrebbero mirare. Oltre a non fumare, è l’unica cosa più importante che puoi fare per migliorare la tua salute e la qualità della vita.

Suggerimenti

• Limita il tempo davanti alla TV e al computer.
• Integrare l’attività fisica e il movimento nella tua vita.
• Mangiare una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali.
• Scegli porzioni più piccole e mangia più lentamente.

Segui una dieta sana

Come sopravvissuto, può essere difficile sapere come dovresti mangiare. Libri, articoli e siti web lanciano diete “da meraviglia”, ma la realtà è che un’alimentazione sana è la stessa per i sopravvissuti al cancro, come lo è per tutti gli altri. Una dieta sana può aiutare a tenere sotto controllo il peso, dare al corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno e l’energia necessaria per affrontare una giornata impegnativa.

Dovresti concentrarti su frutta, verdura e cereali integrali e ridurre al minimo la carne rossa. È anche importante ridurre i grassi cattivi (saturi e grassi trans) e scegliere i grassi sani (grassi polinsaturi e monoinsaturi) più spesso.

Assumere un multivitaminico DV al 100% con folato ogni giorno è un’ottima assicurazione sulla salute.

Suggerimenti

• Assumi frutta e verdura a ogni pasto.
• Metti frutta sui tuoi cereali Mangia le verdure come spuntino.
• Scegli pollo, pesce o fagioli invece di carne rossa.
• Scegli cereali integrali, riso integrale e pane integrale sulle loro controparti più raffinate.
• Scegli piatti fatti con olio di oliva o di colza, che sono ricchi di grassi sani.
• Riduci gli alimenti fast food e gli snack acquistati in negozio (come i biscotti), che sono ricchi di grassi cattivi.
• Segui le misure di sicurezza alimentare per evitare l’intossicazione alimentare.

Bevi alcol con moderazione

L’alcol può essere un problema complicato, soprattutto per i sopravvissuti. Il consumo moderato può essere salutare per il cuore – un grande vantaggio. Ma allo stesso tempo, può aumentare il rischio di un cancro successivo. Oltre a questo, l’alcol può diventare per alcuni un modo malsano per affrontare lo stress fisico ed emotivo del cancro.

Se non bevi, non sentire il bisogno di iniziare. Se lo fai, mantenerlo a livelli moderati (un drink al giorno per le donne, uno a due bicchieri al giorno per gli uomini). Chi beve di più dovrebbe tagliare.

Suggerimenti

• Scegli bevande non alcoliche ai pasti e alle feste.
• Evita le occasioni centrate sull’alcol.
• Parla con un operatore sanitario se ritieni di avere problemi con l’alcol.

Rimani in contatto con amici, familiari e altri pazienti guariti

C’è un vero potere nel rimanere in contatto con amici, familiari e altri sopravvissuti al cancro. Stare al passo e costruire su un social network può migliorare significativamente la qualità della vita – e forse anche la prognosi – nei sopravvissuti al cancro. Anche in quelli con un grande sostegno da parte di familiari e amici, il cancro può sembrare isolante, quindi può richiedere qualche sforzo per mantenere queste relazioni.

Suggerimenti

• Pianifica un orario ogni settimana per andare in compagnia di amici o familiari.
• Vai regolarmente ai gruppi di supporto dei sopravvissuti, che possono essere luoghi ideali per condividere sentimenti e preoccupazioni con coloro che hanno vissuto cose simili.
• Usa la tecnologia a tuo vantaggio. I social media, i video in tempo reale e i buoni telefoni e le e-mail vecchio stile sono ottimi modi per connettersi con familiari, amici e altri sopravvissuti.

Fai test di screening e vai ai tuoi controlli regolari

Come “sopravvissuto”, non c’è niente di più importante che andare ai tuoi regolari controlli post-trattamento con il tuo medico di base e il team di oncologia.

Queste visite non sono solo la chiave per la tua salute come sopravvissuta, ma anche ottimi posti per condividere qualsiasi dubbio o domanda sulla tua salute.

Diventa un team con i tuoi medici per gestire i tuoi bisogni di salute. Oltre a tutti i test di follow-up specifici per il tumore, è anche importante continuare a ricevere i test di screening raccomandati per altri tumori e per i fattori di rischio di malattie cardiache, diabete e osteoporosi.

Parlate con il vostro medico di test per:

Cancro al seno

Cancro al colon

Cancro cervicale

Cancro polmonare (se la storia del fumo)

Epatite C (se nato 1945-65)

Alto tasso di zucchero nel sangue

Alta pressione sanguigna

Colesterolo di sangue non salutare